góra dół

Witam Sroda(24.10)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 75kg/15, 85kg/10, 95kg/5 + 70kg/6, 105kg/3 + 50kg/6 +5kg 2.Hantle uchwyt mlotkowy, lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + [...]

Witam Wtorek(14.05)Klatka + tricpes 1.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 32kg/12, 34kg/8, 34kg/8 2.Sztaga, lawka glowa w dol 60kg/12, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/7 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/10 4.Brama, linki, gora 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 27kg/7 + 15kg/10 1.Linki nachwyt 60kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 70kg/6 2.Francuz siedzac, [...]

[...] by schudnąć. Rewelacyjnie działa syntetyczna forma johambiny HCL w dawce 0,2mg na kg masy ciałą, usuwa tłuszcz z opornych miejsc takich jak dół brzucha, boczki, góra ud i pośladki. Ponieważ johambina działa na receptory alfa to możesz aby mieć pełne spektrum działania, dorzuić jakiś termogenik działający na beta receptory. Wtedy [...]

Fajnie ta masa idzie po przerwie. Ochota na każdy trening bardzo duża, tym bardziej ze progresik siłowy wchodzi bardzo fajny i dodatkowo sie tym jaram :D Trening z wtorku Siła Dół 1. Przysiad tył 150/170/175/180x5 2. Martwy ciąg 150/180/190/200x1 3. Wyprosty 5s 15-10 4. Uginanie leżąc 4s 10-6 6. Wspiecia na łydki stojac 4s 12powt 7.Łydeczki na [...]

Czwartek była wawka, cheat Day bardzo pyszny /SFD/2017/10/20/77744b20dbd94421b1105ed14fc9f1c2.jpg Poleciała potem cała Góra, szybciutko w domu w piwnicy, ale 100% zgodnie z planem. Dzisiaj dół hipertrofia 1. Fronty 4s 8p 50/60/70/80 2. Wypychanie jednonoz na suwnicy 4s 10p 3. Wyprosty siedząc 4s 10p 4. Uginanie leżąc 4s 8p 5. Uginanie siedząc 4s [...]

Czwartek 15.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ Biceps 1. Wyciskanie leżąc 2. Wyciskanie hammer góra 3. Wyciskanie hammer doł 4. Peck deck 5. Rozpiętki brama 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Uginanie ze sztangielkami 8. Młotki 9. Allahy Cardio: -30 min na czczo [...]

[...] dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę się przyzwyczaić i pogodzić siłownie z końmi bo z niczego nie zamierzam rezygnować) góra- mały progres. Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 70x3 50x8 60x8 70x6 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 2x6kgx12 8x12 10x6 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 220x13 220x10 175x13 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia 8-10 10-12 60x10 46.25x12/13 3. Flat Chest press (4) [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 250x10 220x10 190x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia 8-10 10-12 62.5x9 50x10 3. Flat Chest press (4) 3111 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x10 220x11 190x12 2. Bench press: 6-8 10-12 110x9 90x14 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (6): 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w spięciu 1s w rozciągnięciu 190x10 145x13 2. Bench press: 6-8 10-12 120x6+1 ! 100x12 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 45x7 35x11 4. Chest press młotkowo 3010: 8-10 [...]

Push 1 Klata 1. Bench press: 6-8 10-12 125x6+1 ! 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x7 40x11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 120x10 100x12 4. DB fly press incline 30: 10-12 12-15 15x14,11 5. Wznosy hantli w bok rampa12 10,12.5,15 17.5 + dd 6. [...]

Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x5 + 1 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x13,11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 80x12 65x14 4. Cable fly’es w bramie 12.5x13,10,8 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 16x10+drop 6. [...]

Push 2 1. Bench press: 6-8 10-12 130x4 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 55x11,8 42.5x14 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x7 75x10 4. Cable fly’es w bramie(30) 12.5x15,15,12 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos góra 12,10,10,8 *przenoszenie hantla za głowę 12,10,10 Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 [...]

[...] lewa - chwyt odwrotny - bardzo nienaturalne) i gotowe. Żadne pompki nie dają takiego poczucia spełnienia się w treningu tych mięśni. Przy okazji pracuje też środek klaty, góra pleców i dół pleców (cały czas prosto, a po 50 cięciach zaczyna ciągnąć do przodu jak szalone). plan: jutro staż - http://www.aikido-ab.waw.pl/?pages=pascal2010-03 czyli [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

Mozna dać po jedym/dwa ćwiczenia na partie bez łydek,brzucha, przedramienia, kapturów. góra: klatka,plecy,barki,biceps,triceps dół: nogi,łydki przód: klatka,barki(przód i bok),biceps,czworogłowe uda tył: plecy,barki(tył),dwugłowe uda,triceps,łydki